Здоровый Образ Жизни. Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%.

Техника скандинавской ходьбы на первый взгляд напоминает обычную пешую прогулку. Необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но, не все так просто, для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы, не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом. Плечи расслаблены, опущены вниз. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Польза скандинавской ходьбы.

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).

2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).

3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.

4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.

5. Идеально подходит для улучшения осанки.

6. Развивает согласованность движений и равновесие.

7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.

8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.

9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.